Film izle

Porno izle

Sağlık

Hamilelikte idman yapmanın sağladığı 7 altın yarar

Idman, sıhhatli ömrün değerli bir modülüdür ve gebelikte de belirli kurallara uyularak uygulanabilir. Anne adaylarının birçoğu, bebeğine ziyan vereceği kaygısyla gebelik devrinde idmandan uzak durmayı tercih ediyor, bazı zaman mümkün olduğunca az hareket ediyor. Lakin uygun müddette, sıklıkta ve şiddette yapılan idmanların, anne adaylarına ve fetüs sıhhatine çok fazla olumlu tesirleri var.

Hamilelik sürecinde hareketsiz hayattan kaçınılması kadar her anne adayının kendine özel bir antrenman planı uygulaması rahat bir doğum bahtı veriyor. Idmanların hamilelik üstünde olumlu, ters tesirlerine dair çalışmalar yıllardır devam etmektedir. Bilhassa son yıllardaki çalışmaların sonuçları genel olarak idmanın olumlu tesirleri olduğunu göz önüne sermektedir.” diyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Emre Pabuçcu, hamilelikte yapılan antrenmanlar hakkındaki 7 değerli soruyu cevapladı.

Her anne adayı antrenman yapabilir mi?

Gebelikte uygulanabilecek antrenman tipleri ve günlük uygulama ölçüsü her anne adayı için değişikdır. Profesyonel yahut tertipli spor yapmaya alışkın olan anne adayları, yüzeysel spor yapan anne adayları, hiçbir formda spora vakit ayırmayan anne adayları ve yüksek risk etkenleri taşıyan anne adayları için yapılacak antrenmanlar değerli değişikliklar gösterir. Genel olarak söylemek gerekirse muhakkak kurallara uyulduğunda her anne adayına uygun olan idmanlar olduğunu aktarabiliriz.

Gebelikte idman yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Öncelikle idman yapmayı düşünen bir anne adayı, bunu kesinlikle tabibine iletmeli ve tabibinin beklenen kısıtlamalarına uymalıdır. Idman yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir. Nizamlı idmanda Tamamen doğal olarak günlük kalori ve sıvı muhtaçlığı artar. Günlük alınması gereken sıvı ölçüsü mevsimsel ve iklimsel donanımlara nazaran değişmekle beraber günde 8-12 su bardağı sıvı alınmalıdır. Bilhassa de gebeliğin ikinci yarısından bu yana sırtüstü durumdayken tansiyonunuzun birdenbire düşebileceğini unutmamalı, bu devirden bu yana sırtüstü durumda yapılan antrenmanların müddetini mümkün olduğunca kısıtlmamalısınız. Rahim büyüdükçe vena cava inferior ismi verilen ve bedenin alt kısımlarından kalbe dönen kanı toplayan ana toplardamara basınç bilhassa de sırtüstü konumda sorunlara yolaçabilir.

DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIR MI?

Hamilelikte idmanın faydalarından biri de doğumu kolaylaştıracak olmasıdır. Gebeyken idman yapan annelerin doğumları çoklukla daha kısa sürmekte ve doğum sırasında müdahale gerekmesi ihtimali daha düşük olmaktadır. Yürüme yahut yüzme üzere hafif kardiyolar, doğum sırasında gereksinim duyacağınız dayanıklılığı yaratmaya yararlı olur. Ayrıyeten idman, bir taraftan anne adayının kendine olan itimadını artırırken başka yandan psikolojisini de düzenleyerek doğumu kolaylaştırıyor.

UYKUYU DÜZENLEMEYE YARDIMCI OLUR MU?

Kaliteli uykunun anahtarıdır diyebiliriz. Hamilelikte birçok bayan uykuya dalmak hakkında kahırlar yaşar. Uykuya daldıktan sonra bu uykuyu kesintisiz bir halde devam ettirmek de hayli zordur. Nizamlı olarak idman yapan anne bir adayı genellikle daha yeterli uyur ve daha zinde uyanır.

BEL VE SIRT AĞRILARINI AZALTIR MI?

Gebeliğe bağlı anatomik adaptasyonlar sebebiyle bu zamanda sıklıkla bel, sırt ve kalça ağrıları görülür. Idman varlığı kas-iskelet yakınmalarını azaltabilmekte; nizamlı idman yapan bayanlarda bel ağrısı sıklığı azalmaktadır. Idman aracılığıyla güçlenen karın ve sırt kasları, birçok anne adayının yaşadığı bu ağrılara karşı en düzgün silahıdır. Tertipli olarak esnemek, gerginliğin biriktiği noktaları bulmaya ve ağrılı kasları rahatlatmaya yararlı olur.

BEBEĞİN DAHA ZEKİ OLMASINI SAĞLAR MI?

Gebelik periyotlarında antrenman yapan anne adaylarının bebeklerinin beyin gelişimlerinin daha “iyi” olduğuna dair yayınlar olmakla beraber bu yayınların sayısı ve incelenen olgu sayısı bu hususta bir yorum getirebilmek için elimizde kâfi data yoktur.

DOĞUM SONRASI PERIYOTTA (POSTPARTUM DÖNEM) ANTRENMAN YAPILMALI MIDIR?

Postpartum periyotta idman,fazla kiloların verilmesi, korkunun giderilmesi, stresin önlenmesi ve kardiyovasküler (yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılan) antrenman seviyesinin arttırılması açısından yararlıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum Daha sonra yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetme hareketlerinden oluşan bir idman programına doğum sonrası çabucak başlanabilir.

Kaynak: Bültenler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu